ПП перекусы: нюансы, тонкости и варианты рецептов

Перекусите, чтобы похудеть

Перекусами в системе правильного питания называются дополнительные приемы пищи между 3-мя основными трапезами – завтраком, обедом и ужином.

  • Обычно первый перекус называется ланч (или второй завтрак) и он должен приходиться примерно на 12.00.
  • Второй перекус на ПП называется полдник – он должен иметь место около 17.00.

 Некоторые начинающие ПП-шники полагают, что чем меньшим будет количество потребляемой в сутки пищи – тем лучше для фигуры. Поэтому перекусы на правильном питании для похудения лучше вовсе исключить. Но это не так. Перекусы на ПП – это не лишние калории, это такой же необходимый прием пищи, как и остальные. Без правильных перекусов система здорового питания уже не будет являться таковой.

//

 Для чего нужны перекусы на правильном питании:

  1. Они помогают предотвратить коварное чувство голода, а также вызываемый им психологический стресс и защитную реакцию организма в виде накопления стратегических жировых запасов.
  2. Дают организму необходимый заряд дополнительной энергии и витаминов в течение дня, чем помогают существенно ускорить метаболизм для более эффективного похудения.
  3. Регулярное ритмичное употребление пищи в течение дня позволяет поддерживать уровень инсулина на стабильном уровне, не срываться и не переедать во время основных трапез.

Но нужно четко понимать, что правильный перекус должен оставаться именно перекусом, а не перерастать в полноценный прием пищи. Он должен заряжать энергией и поднимать настроение, но не утяжелять желудок и вгонять в сон. Особенно, если мы говорим о ПП перекусах на работе, когда большая часть дня еще впереди.

//

Что можно на перекус при правильном питании

Перекус ПП
  • Количество и калораж пищи должен быть существенно меньше, чем при основной трапезе.
  • Перекус должен состоять из таких же полезных здоровых продуктов и блюд, что и весь остальной рацион.
  • Должен приходиться примерно на середину промежутка времени между основными приемами пищи.
  • Между всеми дневными приемами пищи, как основными, так и дополнительными, должно проходить 2-2,5 часа.
//

 Основные варианты ПП перекуса при снижении веса:



  • Фрукты – предпочтительны цитрусовые, яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, если вы не худеете, в первой половине дня допустимы банан и виноград.
  • Овощи – свежие огурцы, помидоры, капуста, морковь. Можно употреблять в виде салата, однако от масла в качестве заправки лучше отказаться.
  • Кисломолочные продукты – порция натурального йогурта, стакан нежирного кефира, творог, несколько кусочков сыра, можно с хлебцами и высушенным тостом.
  • Сухофрукты и орехи – один из самых распространенных вариантов. Но следует учитывать их высокую калорийность и съедать не более 20 грамм сухофруктов за один перекус.

Помните о соблюдении питьевого режима. Перед правильным перекусом полезно выпить стакан воды, чтобы сразу запустить процесс пищеварения и заполнить значительную часть желудка. Это поможет не переесть во время промежуточного приема пищи и вовремя остановиться. Планируйте свой рацион по законам правильного питания, в котором перекусы – это обязательный этап на пути к здоровью и красоте.

//

Идеальные варианты перекусов при сохранении веса

ПП предполагает не полуголодное существование, а только лишь внимательное отношение к тому, чем мы питаем свой организм. Перекусы на ПП, в том числе и при похудении, необходимы для того, чтобы насыщаться полезными питательными веществами, микроэлементами, минералами и витаминами, исключая вредную ненатуральную пищу.

Поскольку рекомендуемое время дополнительных приемов пищи, как правило, приходится на рабочие часы, то лучше не усложнять ПП перекусы – рецепты не должны быть сложносочинёнными. Лучше, если это будут простые ПП перекусы, состоящие из углеводов, белков, клетчатки.

//